Alpine Bike Route N°1

Alpine Bike Route N°1 - SYNTHESE GENERALE

Cliquer ici pour télécharger le livre en pdf des 16 étapes de "l'alpine bike route N°1" (115 pages et 19 MBytes)

672 km sur 16 Etapes par des routes et chemins
Goudron: 345 km
Revêtement naturel: 327 km dont singletrail: 103 km
Montées 24370 m | Descentes 24370 m (Départ : Scuol -> Arrivée : Aigle)
Techniquement difficile | Physiquement difficile

Etape N°1 : Scuol -> Tschierv

Faite le 9.8.2018 (à l'envers Tschierv-> Scuol), fidèle au tracé du site "SuisseMobile"

Etape N°2 : Tschierv -> Livigno (I)

Faite le 27.7.2020 (par le col routier de la Forcola plutôt que le fond de la vallée, dénivelée idem)

Etape N°3 : Livigno (I) -> Saint-Moritz Bad

Faite le 28.7.2020, fidèle au tracé du site "SuisseMobile"

Etape N°4 : Saint-Moritz Bad -> Bivio

Faite le 29.7.2020, fidèle au tracé du site "SuisseMobile"

Etape N°5 : Bivio -> Thusis (l'itinéraire "SuisseMobile" s'arrête à Tiefencastel)

Faite le 30.7.2020, fidèle au tracé du site "SuisseMobile" mais jusqu'à Thusis (décalage avec l'étape N°6).

Etape N°6 : (l'itinéraire "SuisseMobile" part de Tiefencastel) Thusis -> Safien Platz

Faite le 18.7.2020, fidèle au tracé du site "SuisseMobile" mais depuis Thusis (décalage avec l'étape N°5).

Etape N°7 : Safien Platz -> Lumbrein

Faite le 19.7.2020, fidèle au tracé du site "SuisseMobile"

Etape N°8 : Lumbrein -> Disentis

Faite le 20.7.2020, fidèle au tracé du site "SuisseMobile"

Etape N°9 : Disentis -> Andermatt

Faite en août 2011 (par le col routier de l'Oberalp)

Etape N°10 : Andermatt -> Meiringen

Faite le 7.7.2016 (par le col routier du Susten avec le Gothard le 6.7.2016 et passage à Andermatt qui est selon l'itinéraire "SuisseMobile" le départ de l'étape N°10 , dénivelée idem)

Etape N°11 : Meiringen -> Grindelwald

Faite le 23.7.2019 (sauf le petit lac en haut du first)

Etape N°12 : Grindelwald -> Interlaken

Faite le 24.7.2019, fidèle au tracé du site "SuisseMobile"

Etape N°13 : Interlaken -> Adelboden

Faite le 8.8.2019 (par la route depuis Frutigen plutôt que le bord de la vallée, dénivelée idem)

Etape N°14 : Adelboden -> Zweisimmen

Faite le 9.8.2019, fidèle au tracé du site "SuisseMobile"

Etape N°15 : Zweisimmen -> Château d'Oex

Faite le 10.8.2019, fidèle au tracé du site "SuisseMobile"

Etape N°16 : Château d'Oex -> Aigle (l'itinéraire "SuisseMobile" s'arrête à Leysin)

Faite le 11.8.2019 (depuis le lac de Hongrin montée au col de la Pierre du Moëllé et descente sur Aigle, moins de poussée que par le haut du col des Mosses ce que préconisait l'itinéraire "SuisseMobile")

Synthèse du volume d'effort de chacune des étapes

Analyse du paquetage de 2020
7kg au dos dont 2 litres de boisson + 1 litre de boisson sur le vélo
(en fin d'étape, 5 kg au dos)

sac Voici le sac "deuter 24 litres" que j'avais acquis pour les 7 dernières étapes de 2020. Il comportait une ceinture abdominaleà clip et une attache à clip également au niveau du torse. L'erreur est de prendre un sac trop grand et de le remplir, 24 lt était l'idéal.

Options que j'ai prises et qui se sont avérées "coaching gagnant":

Choisir un créneau météo assurant le beau, c'est ESSENTIEL !
Ce que je n'avais pas fait dans les étapes précédentes mais fort de cette expérience, prendre des chaussures sans clip (pour les 4 dernières étapes ça s'est avéré "coaching gagnant"). En effet les secteurs de marche en poussée voir porté de vélo (dont 4h30 au Septimer pass) sont nombreux et c'est plus confortable avec des souliers "sport" plutôt que de vélo pur. De plus dans les "singles" et les descentes "parfois de malade" (descente sur Safien), si les clips vous rivent au vélo, compter avec quelques "soleil" et prenez la carte de membres de la "REGA" ça peut servir...
Prendre suffisamment d'eau avec soi. La boisson est un paramètre vital. Dans certains alpages, on peut trouver des fontaines à vaches ou dans les villages également mais pour ma part je sécurise le côté boisson en prenant 3 litres avec, c'est un peu lourd mais c'est sécurisant.
Dans la gourde, "Herbalife CR7" 4 sachets par jour. Tous les 15 minutes 3-4-5 truçées selon la difficulté, c'est une hygiène personnelle.
Contre le "stress oxydatif" Herbalife "NITEWORKS" pour les soirs permettant une bonne récupération nocturne, c'est une hygiène personnelle.
0, 2 ou 4 pastilles de magnésium quotidiennes si besoin pour éviter les crampes dues à une grande sudation en cas de forte chaleur, c'est une hygiène personnelle.
Prendre un seul sac à dos sans sacoche frontale du vélo est un plus dans les parties techniques ou/et de poussées. Le sac à dos peut paraître un handicap mais au niveau mobilité c'est top.
Conclure un abonnement auprès de "SuisseMobile" pour avoir les cartes topo "off line" et pouvoir se positionner par rapport aux données GPS, c'est ESSENTIEL. Plusieurs fois par jour j'ai consulté les cartes pour me rassurer sur l'itinéraire emprunté mais à 4 reprises si je n'avais pas eu l'application, je me serais trompé de chemin avec une issue improbable.
J'ai opté pour des pneus "tubless" qui permettent un bon confort (gonflés à 1,8 atmospères) en évitant les crevaisons (mais pas les déchirements du pneu par des pierres qui peuvent être très tranchantes).

Voici le détail de mon paquetage pour le petit matériel :

1 téléphone portable ("i-schmurf") muni de l'application "SuisseMobile" avec les cartes nécessaires "off-line"
1 paire de gant de vélo
3 gourdes de 1 litre chacune
1 paire de plaquette de frein de réserve
1 caméra-guidon pour l'alimentation du site web
1 étui de lunette avec lunette de soleil et pluie si jamais
1 petite boîte à pastllle pour le magnésisum (dépend de chacun, hygiène personnelle)
1 porte-monnaie avec carte d'identité, carte d'assurance, carte de crédit, carte REGA, postcard, Swisspass (le tout peut être stocké dans le mobile)
Une mini pompe
Une lampe d'autonomie 1 heure permettant une navigation nocture sur tous les terrains (question sécuritaire)
4 sachets Herbalife CR7 par jour
2 masques anti-COVID-19
Des tampons auriculaires (nuit AJ en chambre à 4)
Du fil dentaire
1 paquet de mouchoir papier pour aménager un anti-transpiration en avant du casque
1 petite boîte plastique (style Tupperware) pour grouper les chargeurs de caméra et de i-schmurf (mobile) et lampe
1 couteau suisse
1 dès à coudre de créme Bepanthene (mis dans un petit contener improvisée adapté) contre les boutons dus à la selle (pas besoin de faire un dessin aux cyclistes) (dépend de chacun, hygiène personnelle)
1 brosse à dent
1 tube de pâte dentifrice
1 stylo (pour signer les autographes en haut des cols....je plaisante...of course !)
3-4 dermaplast
1 tube de crème solaire (indice 50) sans faire de réclame, celle de la Migros est parfaite pour moi, je me badigeonne une fois le matin et c'est ok pour la journée
1 petite pochette improvisée pour les affaires de toilette.

Voici le détail de mon paquetage pour les habits :

1 paire de chaussures sans clips
1 casque
1 liquette pour absober la transpiration (j'ai une CRAFT elle est parfaite)
2 pulls de vélo courtes manches
2 pulls longues manches
3 paires de sous-vêtements
1 paire de calçon de bain multi-usage ("pyjama", "costard" pour le souper du soir, év. calosse de bain)
1 bonnet "odlo" en cas de froid
2 coupes-vent en cas de pluie également
1 veste chaude (en montagne j'ai comme principe de prendre toujours 1 couche de plus que ce qui semble normale)
1 paire de "jambes" pour compléter les cuissards en cas de froid
1 paire de cuissards de vélo renforcés au niveau de la selle
2 paires de chaussettes

Sur la photo j'ai mis une croix rouge sur les vêtements "trimbalés" mais pas utilisés.

En plus bien entendu, sous la selle j'avais un petit nécessaire pour réparation contenant une capsule d'air comprimée et une chambre à air pour pallier à un déchirement du pneu qui était "tubless", un outil multiple classique.